今日は生理前の爆食、イライラをコントロールするためにできる事をお話しします。2〜3ヶ月集中して取り組むことで変わります。
バランスよく食べる
「まごにはやさしいわ」と言われる食品を中心に
手のひら1枚分のタンパク質と両手にのるくらいの生野菜
握り拳程度のご飯を一食に摂るのが理想的。
最低限、単品メニューにならないようにトッピングしたりタンパク質を追加したり工夫しましょう。
血糖値を乱す食べ方をしない
空腹の時にジュースやスイーツ、麺類、パン類を食べたりすると
血糖値が急上昇します。それを繰り返すと寝てる間にも低血糖になり24時間血糖値がジェットコースター状態になります。
それを防ぐのが「食べ順」「ゆっくり食べる」「食後の運動」です。食後の運動といっても大袈裟にランニングや筋トレではなく、後片付けをすぐ始めたり、数回その場ジャンプしたりスクワットでOKです。
腸内環境を整える
スーパーでのお買い物は加工肉や加工食品、
大型魚や海外産のお肉を避ける。
腸内で炎症を起こす小麦、乳製品を控えて、
乳酸菌や食物繊維を積極的にとる。