毎日忙しく、ストレスで心も体も疲れていませんか？
特に夜勤があると、生活リズムが乱れ、ストレスがかかりやすいですよね。その結果、つい暴飲暴食してしまうことも…。
それでも大丈夫！ストレスに負けない心と体を作るには、「食べること」が鍵なんです。今日は、ストレス対策に最適な5つの栄養素をご紹介します！
①ビタミンC
ストレスがかかると体内でビタミンCが大量に消費されます。
不足しないようにこまめに毎食摂取するのがおすすめです！
食品例:
- ブロッコリー
- ジャガイモ
- イチゴ
ポイント:
吸収されなかったビタミンCは体外に排出されるので、こまめに摂取を！
②カルシウム
「カルシウム不足でイライラする」とよく聞きますが、実際には神経を落ち着かせる作用があります。
食品例:
- 小魚
- 乳製品
- 大豆製品
- 小松菜
ポイント：
マグネシウムと一緒に摂ると吸収率がアップします！
ただしカルシウム単体のサプリメントを摂るのは健康を害す恐れがあるので医師にご相談ください。
③たんぱく質
ハッピーホルモン「セロトニン」の材料となる必須アミノ酸トリプトファンは、たんぱく質に豊富です。
不足するとストレスに弱くなり気分が不安定になりやすいので、毎食しっかり摂りましょう！
食品例:
- 肉類
- 魚類
- 卵
- 大豆製品
④ビタミンB群
抗ストレスホルモンの合成に必要で、疲労回復にも役立ちます。疲れないために積極的に摂りましょう。
食品例:
- 豚肉（ビタミンB1）
- レバー（ビタミンB2）
- バナナ（ビタミンB6）
- サバやアジ（ビタミンB12）
ポイント：
糖質や脂質の代謝にも関わるので、ダイエットにも効果的！
⑤マグネシウム
ストレスがかかると消費量が増える栄養素です。神経を落ち着く効果があり、ストレス対策にはかかりません。
食品例:
- アーモンド
- 納豆
- ひじき
ポイント：
マグネシウムは血糖値の安定にもかかわる栄養素で、代謝をスムーズに行うのにも必要です。なのでダイエットしてるなら必ず摂ってほしい栄養素です。
栄養は「チーム」で働く！
栄養素は単独ではなく、バランスをよく摂ることで効果を発揮します。 特に夜勤がある生活では、食事の質が心身の安定に直結します。
注意:
- 食べないダイエットはNG！栄養不足でストレスが多く、過食の原因になります。
忙しい毎日だからこそ、食事を整えることでストレスに強い体を作りましょう
