腸内環境が乱れる原因はこのような要因があります。
ストレス、過労、加齢、運動不足、偏食、食べ過ぎ、飲み過ぎ、添加物、抗生剤の多様…
また避妊薬、頭痛薬、精製糖、炭水化物、加工食品、慢性的ストレス、殺菌のしすぎ、なども腸内環境を乱す原因となります。
ほとんどの方は思い当たりますよね。
そして腸内環境の乱れと関わりのある疾患は、
大腸炎、アレルギー、肝臓がん、大腸がん、肥満、動脈硬化、糖尿病、自閉症、多発性硬化症 などがあります。
では普段の生活ではどんな事に気を付ければいいの？
▶座りっぱなし
運動不足で腸への刺激が少なく、パソコン作業での姿勢の悪化
▶意識的にリラックスタイムを作る
仕事に追われたり、ストレスフルで交感神経優位の状態が続くと胃腸の働きを悪くします。なので副交感神経優位にするリラックスタイムを意識的にとることがオススメ。深呼吸したり、瞑想する、10分昼寝をしたり、好きな香りを嗅ぐ、散歩する、湯船に浸かるなどなど…
▶朝ごはんを食べる
朝ご飯を食べると体内時計をリセットして、腸を刺激して便通を促してくれます
▶お水をしっかり飲む
お水は一気飲みするのではなくてチョコチョコ飲みます。そしてコントレックスや硬度の高いお水はミネラル豊富でオススメです
▶腸に良い食材を摂る
腸に良い食材とは水溶性食物繊維、発酵食品、DHA・EPA、オリゴ糖などがあります。
ここに関しては発酵食品が合わない方もいらっしゃいます。現状の腸内環境によりますのでご相談ください。
