「最近、階段がつらいし、髪もパサつく…」
それ、タンパク質不足のサインかもしれません！
たとえば、家を建てるときに柱が足りなかったらどんな家が建ちますか？すぐに壊れてしまいますよね。
私たちの体も同じで、タンパク質は筋肉・髪・肌・爪を作る大切な材料。これが足りないと、筋力低下や疲れやすさ、髪や肌のト
さらに、免疫力が落ちて風邪をひきやすくなったり、むくみが出たり、気分が落ち込みやすいことも。 特に、夜勤や忙しい看護師さんは偏りがちで、知らぬ間にタンパク質不足に…。
「私、たんぱく質不足かも…？」と思ったら、まずは卵・豆腐・鶏むね肉などを食事にプラス！
毎食の小さな積み重ねが、あなたの体を支える強い柱になります！
あなたは大丈夫ですか？タンパク質不足チェックリスト
✅筋力低下や疲れやすさを感じる
階段を上るのがつらい、長時間立っているとふらつく、ちょっとした動作で息が切れる…こんな症状はありませんか？タンパク質が不足すると筋肉が減り、基礎代謝も低下してしまいます。
✅髪がパサつく・爪が割れやすい
髪のツヤがなくなったり、毛が増えたりしていませんか？
✅免疫力の低下やむくみが気になる
風邪をひきやすくなった、口内炎ができやすい…これも要注意。 血液中のタンパク質が不足すると、体内の水分バランスが崩れ、むくみになりやすいことも。
✅気分が落ち込みやすい、イライラしやすい
タンパク質は脳の神経伝達物質を作る材料になります。不足すると気分が落ち込みやすくなったり、細やかなことでイライラしたりすることも。
✅こんな人は特に注意！夜勤や不規則な食生活
夜勤や不規則な勤務が続くと、食事が偏りがちになり、なかなかないうちにタンパク質不足になってしまうことも…。
チェックが多かった方は、食事にタンパク質を意識してプラスしてみましょう！
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