朝食でタンパク質20gを摂るためのアイデアをいくつかご紹介します
具材でタンパク質をプラス
おすすめの具材
- 鶏むね肉（茹でてほぐす、蒸す、焼く）
- サラダチキン
- 鮭（焼き鮭、鮭フレーク）
- ツナ（油漬けは油を切る）
- 卵（茹で卵、卵焼き）
- 納豆
- ひき肉（甘辛く炒める）
- エビ
- サバ缶
- カニカマ
- ちくわ
- 魚肉ソーセージ
- 厚揚げ
- 枝豆
具材の調理例
- そぼろ丼（鳥ミンチ）
- おにぎらず（具に卵、ツナ、サラダチキンなど）
- サバ缶入り味噌汁＋ごはん
- 納豆たまごかけごはん
- 鮭と枝豆の混ぜご飯＋具沢山味噌汁
- ゆで卵、味玉＋豆腐の味噌汁＋ごはん
- サラダチキンサンド など
ご自身が好きな材料の掛け合わせで
美味しい朝食を見つける努力は必須です。
どんどんアレンジしてトライしてみてください^ ^
《関連記事》