連休中に外食が多く、つい食べすぎてしまい‥気がついたら2キロ増。
ダイエット中なら分かってはいても、増えたショックも大きいでしょう。
ですがこの1週間が勝負！へこんでいる暇はありません。
食べ過ぎた時の身体の状態とは？
一言で言うと身体のゴミを溜め込んでしまっている状態。
ここで言う身体のゴミとは、腸に溜まった便、むくみ、血液の汚れなど。
外食が増えたり間食が増えれば、普段よりも味付けが濃くなり塩分や油分も多く摂ることに。身体は消化や排泄に追われます。
今すぐ身体の不要物を掃除せよ！
不要物の排泄の仕方とは、
自発的にお手洗いに行く
生活リズムが崩れたり消化に負担がかかると排便リズムが崩れてしまう事があります。
お白湯にレモンを加えたものを飲んだり、腸もみや、適度に身体を動かすことも蠕動運動を活発にしてくれます。しっかり出しましょう。
水分を摂る
むくむのは身体の中の塩分濃度が高いため薄めようと、身体が水分を溜め込んでいる状態です。午前中にしっかり水分をとって排泄しましょう。
ビタミン・ミネラルをしっかり補給する
代謝を促すのに主に必要な栄養素はビタミンB群、マグネシウム、鉄分など。
それに加え、消化の手助けをする酸っぱいものも（お酢、レモン、梅干しなど）食事と一緒に取ることをお勧めします。
今週中には元に戻すと決める
イレギュラーなお誘いや外食は１週間だけお休み。
体重を戻すことを最優先に「しない事」を決めましょう。
消化にいいもの＝味付けがシンプルで脂分が少ないもの。を積極的に選んで食べてくださいね。特にお勧めな食材は焼鮭やホイル焼き、魚介類、お味噌汁、蒸し野菜です。