深呼吸法がなぜお腹のサイズダウンに効果的なの⁈
その秘密は「横隔膜」にあります。
横隔膜とは、あばらの下に筋肉が広がって、呼吸を助ける重要な役割を持っています。浅い横隔膜は十分に動かず、内臓が下がってしまうことに。 その結果、お腹がポッコリしてしまう原因になるのです。
横隔膜を鍛えてお腹スッキリ！
息を吸う時間を長くして横隔膜をしっかり鍛えるように呼吸をすると、次のような効果が期待できます
- ポッコリお腹の改善
- 姿勢の向上
- 体の柔軟性アップ
姿勢がよくなると、背中への負担も軽くなります。
人の頭は約8kgもあるので、姿勢が崩れるとその負担が10kg以上になることも。 深呼吸法で姿勢を整えれば、頭痛や腰痛の改善にも繋がるそうです。
深呼吸のやり方
まず息を吐きます
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お腹をパンパンに膨らませるように鼻から空気を吸います
↓
息を吸ったまま6秒息を止める
↓
口から長くゆっくり吐く
この時お腹を限界までへこませる。
忙しい女性こそ自律神経も整ってお腹がスッキリします。
理想は3回を1日3セット！
春までにスッキリしたい人は今から一緒に頑張りましょう♪
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